Hantlar - övningar och träningMen det är dyrt och tar tid att gå på gym och att träna hemma är faktiskt helt klart möjligt. Svaret är att börja med att skaffa ett par hantlar och sätta ihop lite övningar för dessa. Träna med hantlarJag ska ta berätta hur jag gjorde. Jag köpte ett hantelset bestående av en stång, i mitt fall två vikter och ett par fjäderlås. Sedan bestämde jag mig för att börja med att lyfta bara stången eftersom jag var i grymt dålig form efter en utlandsresa. Jag bestämde vidare att jag skulle träna med hantlar varje dag på kvällen efter middagen. För att göra det hela mindre tråkigt gjorde jag det alltid medan jag tittade på en såpa.Jag gjorde fyra olika övningar med hantlar. Första veckorna då jag bara tränade med stången gjorde jag varje övning 60 gånger på varje arm och då ganska snabbt. Sedan gick jag över till att sätta dit en vikt på hanteln och då gjorde jag varje övning 40 gånger. Så körde jag så i några veckor. Därefter satte jag dit en vikt till och lyfte 20 gånger per övning och arm. Redan efter de första två veckorna jag tränat med hantlar kunde jag både märka och se skillnad på armarna. Därefter blev skillnaden ännu större. Jag kände att jag blivit starkare, framför allt att jag bättre kunde kontrollera mina muskler samt att andra muskler inte behövde kompensera lika mycket för armmusklerna. Den synbara skillnaden var också stor. Muskeln blev större men även mer definierad. Och mindre muskler runt omkring som jag aldrig sett förut började dyka upp. Här kan du köpa massor av olika hantlar. Hantlar övningarSom jag sa ovan gjorde jag fyra olika övningar med hantlar. Dem tänkte jag nu beskriva. För varje övning är det viktigt att komma ihåg att vara rak i ryggen och att spänna magen vid varje lyft så att du inte börjar kompensera med andra muskler. Du ska bara använda de muskler på armarna som ska tränas.Övning 1: Håll i hanteln så att naglarna pekar framåt och lyft upp och ner. Dessa kallas för "bicep curls" om du vill titta på videos på hur man gör dem på Youtube. Övning 2: Håll hanteln så att stången pekar framåt och naglarna pekar mot kroppen och lyft inåt mot sidan av kroppen. De här kallas för "concentration curls". Övning 3: Håll hanteln så att stången pekar framåt. Vrid armen på vägen upp medan du lyfter. Naglarna pekar först mot kroppen och sedan mot biceps. Övning 4: Håll hanteln så att stången pekar rakt fram. Lyft rakt upp mot axeln och ner igen, vrid inte armen. Dessa kallas för "hammer curls" om du vill söka på Youtube. I den här videon finns tre av övningarna representerade. Detta var den video jag använde när jag började: Som sagt, det är viktigt att göra övningarna så att du fokuserar på armarnas muskler. När du lyfter hantlar får du inte kompensera för svaga armmuskler genom att ta hjälp av t.ex. ryggen. I så fall är det bättre att lyfta lite lättare vikter. Om du börjar med lätta vikter och gör många repetitioner kommer du att märka att du får långa muskler som kanske inte putar ut så mycket när du spänner armen. Det beror på att det finns långsamma och snabba muskelfibrer. De långsamma är mer uthålliga men kan inte klara lika tunga lyft. De snabba fungerar tvärtom och gör att du kan lyfta tungt men är inte lika uthålliga. Om du sätter tunga vikter på hantlar och gör övningarna ganska få gånger kommer du alltså att bygga upp muskler som syns. Men båda sorternas fibrer behövs eftersom de är bra till olika saker. Annan träning utöver hantlarAtt träna med hantlar hemma kommer att göra skillnad, garanterat! Men till slut kommer du kanske att vilja se ännu mer drastiska resultat. Då kan du även köpa en så kallad dörrtrapets. De är bra för att bygga starka muskler och är gjorda specifikt för hemmet.Kanske behöver du förutom att träna med hantlar lägga om din kost så att du kan bygga maximalt med muskler? Gå då till hemsidan som förklarar hur man kan gå upp i vikt genom att äta rätt, träna och dricka proteinpulver. Kontakta oss: contact (AT) hantlar (PUNKT) info |